trening 5 razy w tygodniu

Witam, Mam 24 lata 165 cm wzrostu ważę 71 kg Zaczęłam swoją dietę tydzień temu. Od piątku zaczynam trening (Fatburning <1,15h cztery razy w tygodniu) Moja dieta to: I posiłek - 9.00 am - sałatka z tuńczyka i 2 kromki razowego chleba lub 2 garście płatków FITNESS i szklanka odtłuszczonego mleka II posiłek - 12.00 am - zupa (najczęściej jadam [...]

Zbytnio się nie orientuję na temat redukcji ale %)... Witam, Mam 24 lata 165 cm wzrostu ważę 71 kg Zaczęłam swoją dietę tydzień temu. Od piątku zaczynam trening (Fatburning <1,15h cztery razy w tygodniu) Moja dieta to: I posiłek - 9.00 am - sałatka z tuńczyka i 2 kromki razowego chleba lub 2 garście płatków FITNESS i szklanka odtłuszczonego [...]

1. Gram w piłkę nożną do 3 razy w tygodniu, robienie treningu nóg a po nim granie w piłkę obniży moją wydajność na boisku. 2. Nie mam dostępu do głównych przyżądów, żeby dobrze obiciążyń nogi np. do stojaków lub maszyn. 3. Jeśli wypadnie mi 5 dni treningowych to nawet średnio jestem w stanie wcisnąć 6 trening w tygodniu.

Masz racje, ale to kwestia kilku tygodni abym wrócił do szczytu formy z poprzedniego cyklu treningowego. Zresztą sami zobaczycie. Trening: 3.Plecy, biceps(lekko). Martwy Ciąg- 90kx12, 100kgx10, 110kgx8, 120kgx7, 125kgx4 (Bardzo słabo siłowo, ale nie robiłem martwego już z 7tyg. W szczycie ostatniego cyklu treningowego poszło 130kgx6 i mam [...]

[...] czy wykonujesz ćwiczenia dobrze technicznie.Bo i tu może leżeć problem, skoro masz np. problem z napompowaniem klaty, choć pompa nie zawsze jest wyznacznikiem dobrego treningu siłowo-masowego. 3.I tutaj należy się zastanowić nad zmianą treningu. Długo już trenujesz dotychczasowym treningiem? Trening należy regularnie zmieniać co jakiś [...]

[...] odpowiedź! Właśnie też myślałem o tym PHAT, jednak wersję 4 dniową bo podobno jest spory problem z nogami 2 razy w tygodniu. Właśnie wszystko miałem zaplanowane jednak nie trening na cały cykl, tak jak pisałem FST-7 robiłem przez 8 tygodni, ciężary poszło sporo w górę i przy wyciskaniach na klatkę jak i na barki czuję dyskomfort w prawej [...]

Tak, ćwiczę 2 lata, ale to raczej bardziej takie chodzenie na siłownie. Do tej pory nie chodziłem systematycznie, były też czasem dłuższe przerwy. Teraz postanowiłem to trochę zmienić. Nie jestem pewny co do mojego schematu, dlatego zawitałem na forum :-) Poczytałem troszkę o push&pull i wymyśliłem coś takiego teraz. Treningi cztery razy w [...]

Witam A mi udalo się zgubić brzuszek w 2 miesiące i to tylko na bieżni Intesywny trenig 2 razy w tygodniu ( bieżnia) + 3 razy w tygodniu trening siłowy ale skupmy się na bieżni Niestety trening to ok 2 godziny A WYGLĄDA TAK: Najpierw bieg w umiarkowanym tepie ok 15 min przy predkości 10 pozniej sprint ok 5 min przy prędkości 15 pozniej marsz przy [...]

[...] ,jak podajesz biceps 40cm-to masz poteżne ramiona...Chłopaki przy tej wadze na zawodach czasem maja mniej niz 40 cm i wygrywają.... Cudów nie ma.... Do tego po paru latach treningów miesnie dojda do swojej optymalnej wielkości w odpowiedzi na bodzce treningowe i ..niestety stagnacja albo regres.... Jest mozliwość zwiekszenia jeszcze obwodów bez [...]

a ja bym polecił taki trening , bardziej kondycyjno-aerobowy - najpierw robisz truchcik w miejscu przez jakieś 5-10 minut - potem odrazu padasz na glebe i pompeczki , 1 serie do przemęczenia - odrazu wstajesz , i znów truchcik przez 5-10 minut - gleba i spiecia brzucha do przemęczenia 1 seria - wstajesz odrazu i truchcik - gleba i unoszenie tyłka [...]

Ok wszystko rozumiem juz Obli. trening siłowy jest 3 razy w tygodniu a areoby 5 razy i 2 dni wolnego :) Wytrzymałosciowe... cieżko mi powiedzieć jak plecy to zniosą, ale moze warto sprobowac? przyznam sie ze NIGDY nie robilam...wiec cienki bolek jestem :(... ale to moze po urlopie ? Martucca dziękuję za miłe słowo! NIGDZIE się nie ruszam stad :) [...]

[...] lepiej przyswajalne. Nie ma właściwe żadnych czynników, któe przemawiały by na korzysć surowych jaj. Chyba że ktoś taka formę podania lubi&#8221; Dairy ja bym zaczął od treningu cardio 3 razy w tygodniu, w dni bez treningu siłowego,delikatnie po 30 min. Z obcinaniem węgli ostrożnie,na początku &#8222;wyczyszczenie&#8221; diety [...]

[...] od tamtych wakacji tydzien przerwy a to z powodu choroby, jade na antybiotyku ale do poniedziałku bede gotowy do walki. Chciałbym abyś pomógł mi w diecie, suplementacji i treningu. O ile w diecie i suplementacji jestem w stanie jakoś sobie poradzić - to w treningu nie. Dieta - chce zacząc z takiego pułapu jak tu przedstawie, ostatnio mniej [...]

wrzucaj kreta ,kilka litrow wody dziennie do tego, odzywka typu gainer 50/50 ze 2-3 razy dziennie,trening FBW oczywiscie na cwiczeniach zlozonych 3 razy w tygodniu i za 3 miechy łapiesz 5-10kg. Naprawde sprawdzony sposob.

Killing232 - ABS 8 minute robie ok dw óch razy w tygodniu, wtedy gdy nie mam treningu na siłowni i nie jestem po basenie. Jest to taki dodatek, który sprawia że jest urozmaicenie w treningach. Nie spalę czymś takim mięśni ;-) WYPISKA Z CZWARTKOWEGO TRENINGU FBW każde z cwiczeń wykonywałem w 3 seriach po 10 powtórzeń ciężary: zakłąda że długie [...]

[...] redukcją. 2 tygodnie temu robiłem pomiar rano na czczo: 90,5 kg wagi, koło 20% bf dziś praktycznie to samo: 90,3kg bf bez zmian. 2 tygodnie i zero postępów. co robię źle? trening wydaje mi się, że mam ok. jest dość intensywny - 3 razy w tygodniu FBW (plan gotowy z działu trening) - po siłowni 25 minut rower stacjonarny, tętno w granicach [...]

Tu dam moze inna propozycje trening takze na rzezbe ale kazda partia dwa razy w tygodniu ; Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10 - Przenoszenie hantli za głowę 10=10 Triceps: - Pompki [...]

[...] te 12kg choć to mało ale zawsze trzeba sie cieszyć teraz wycisne na klate gdzieś koło 90kg może mniej ale muj rekord to 95kg prawie poszło 100kg. Teraz przedstawie wam muj trening: poniedziałek: 1.klatka: wyciskanie na skosie 5 serii progresja wyciskanie na prostej ławce 4 serie także progresja a nastepnie rozpietki na skosie 5 serii stałym [...]

[...] ;-) I jeszcze pytanko mam : w związku z sytuacją w jakiej teraz jestem nie chcę rezygnować z siłowni ( jak się dobrze zepnę to 2 razy w tygodniu dam radę zrobić dobry trening ) plus brzuch bo to mało czasu mi zajmuje :-) Proszę powiedź co sądzisz o takim treningu ??? ZESTAW I - górne partie ciała wtorek 1. Klatka piersiowa - wyciskanie [...]

[...] męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. 5) Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa 6) [...]